Perdiamo “10 kg” in un “mese”

Non soffermiamoci sui rapporti di causa-effetto che potrebbero costringere una donna a porre una domanda così disperata. E non stiamo parlando del fatto che questo potrebbe non essere molto buono per la salute.

Inoltre, si può sostenere che sia più dannoso per la salute delle donne se perdono peso abbastanza velocemente o appaiono grasse all'appuntamento della vita o all'incontro con i compagni di classe?

Notiamo solo: se ti sei posto questa domanda, allora ne hai bisogno. Tuttavia, ci sono una serie di punti che possono rovinare anche le tue ambizioni più sfrenate.

Quindi non vale la pena perdere così tanto peso in un mese se:

• Non sei in sovrappeso o hai troppo poco. Se il tuo grasso in eccesso totale è di 10 chilogrammi, questa idea non porterà a nulla di buono. Solo se sei in sovrappeso superiore a 25 kg è relativamente sicuro perdere dieci chilogrammi entro 4 settimane.
• hai malattie croniche o il tuo peso è legato all'assunzione di farmaci ormonali;
• Sei diventata mamma da poco o stai allattando;
• Una motivazione insufficiente può portare al fallimento.

Puoi anche rimuovere i lati cadenti dalla vita e diventare molto più snella. Con una tale valutazione della situazione, l'obiettivo diventa più raggiungibile, giusto?

Stabilisci obiettivi specifici per perdere 10 kg in un mese

Questo è esattamente il caso in cui puoi iniziare lunedì o il primo del mese, ma nulla ti impedisce di iniziare domani.

Innanzitutto, prendi le misurazioni e registrale.

• Peso, volume del torace, della vita, dei fianchi, separatamente per ciascuna gamba all'altezza dei fianchi e per le braccia sotto le spalle.
• Non è consigliabile misurare i parametri ogni giorno, ma dato che il tempo a disposizione sta per scadere, non vale nemmeno la pena ritardare troppo la misurazione. È sufficiente effettuare un controllo ogni quattro giorni e registrare anche i risultati. Prendi le misurazioni allo stesso tempo: al mattino, dopo il bagno mattutino.

Un mese è sufficiente per adattare il tuo stile di vita e notare cambiamenti nella tua figura non solo a causa delle restrizioni dietetiche, ma anche dell'attività fisica.


• A proposito, non aspettarti che il peso diminuisca in modo uniforme e perderai 2,5 chilogrammi alla settimana e 350 grammi al giorno. Affatto.
• Il peso può fluttuare e rimanere bloccato, ma ciò non dovrebbe dissuaderti dal raggiungere i tuoi obiettivi; Proprio per questo motivo sono necessarie misurazioni sulle parti del corpo, per tracciarne la dinamica non basandosi solo su un indicatore.

Disintossicazione e corretta alimentazione per perdere 10 kg in un mese

Se la vostra immagine non è ancora considerata sana e la vostra dieta non è stata corretta, anche piccoli cambiamenti possono farvi perdere facilmente e rapidamente dieci chilogrammi. Ecco perché il processo di perdita di peso deve iniziare con la pulizia.

Puoi provare le seguenti opzioni.

• Giornata di bevute. Una giornata di digiuno del genere con acqua naturale, tè verde, brodo senza sale, succhi senza zucchero può aiutare a rimuovere le tossine e rimettere il corpo nella giusta direzione.
• Pulizia con sale. Un metodo piuttosto aggressivo che può essere utilizzato solo se non ci sono controindicazioni mediche. Hai bisogno di un litro e mezzo di acqua fredda bollita e sale. Si scioglie fino a quando la soluzione è il più satura possibile (i cristalli non si dissolvono più). Bevono qualche bicchiere a stomaco vuoto e fanno attività fisica: pompano gli addominali, fanno girare un cerchio, poi bevono di nuovo e fanno di nuovo esercizio. Questo dura finché non si manifesta la voglia di andare in bagno. L’aspetto positivo di questo metodo è che le feci vengono completamente espulse dall’intestino, il che non solo può influenzare la digestione ma contribuire anche all’aumento di peso.
• Puoi usare metodi più delicati, come bere acqua con limone o un cucchiaino di miele a stomaco vuoto. Oppure prendi due compresse di carbone attivo prima del primo pasto. Tuttavia, questi metodi devono essere eseguiti quotidianamente. A proposito, stanno bene con quelli menzionati sopra.

• Colazione – carboidrati complessi. L'opzione ideale è il porridge; La farina d'avena è la migliore. I carboidrati sono necessari per la funzione cerebrale e la rapida produzione di energia; Senza di esso, penserai peggio e presto sentirai una perdita di forza. Puoi aggiungere un pezzo di formaggio non salato o un uovo, caffè o tè senza zucchero. Sì, e il porridge deve essere cotto in acqua.
• Primo spuntino. Può contenere anche carboidrati, ma poiché vogliamo risultati rapidi, è meglio che sia fibra o, più semplicemente, verdura fresca.
• Cena. Qui potete ancora permettervi i carboidrati, ma è meglio evitarli e preferire le zuppe di verdure o di pesce (senza patate per questo mese dovreste dimenticarvene completamente). Questo può essere pesce al forno e una porzione di insalata di verdure.
• Il secondo spuntino è costituito da proteine pure, ad esempio ricotta o yogurt naturale.
• Cena. Solo proteine e fibre. Ad esempio, pollo in umido senza pelle con verdure, pesce con pomodori, frittata con fagiolini.
• Un bicchiere di kefir prima di andare a letto.

Questo è abbastanza per riempirti. Pertanto, controlla la dimensione della porzione. Riduci le dimensioni del tuo piatto abituale, porta con te il cibo al lavoro e ovviamente senza additivi.

Esercizio per perdere rapidamente 10 kg in un mese

Non cercare di diventare subito zelante e di cambiare la tua vita in modo così radicale riempiendola di contenitori per il cibo e infinite sessioni di palestra. Molto probabilmente, entro una settimana ti ritroverai improvvisamente seduto sul divano con una bottiglia di birra e mangiando patatine. Per evitare che ciò accada, non dovresti forzarti.

Se hai mangiato bene durante il giorno, la sera ti sentirai abbastanza energico e attivo, quindi gli esercizi serali non ti saranno difficili. Concediti una pausa ogni tanto, non fare esercizio tutti i giorni, soprattutto se prima non avevi familiarità con l'esercizio.

Trova modi per muoverti di più. Possono essercene molti.

Vai al lavoro a piedi, non usare l'ascensore, non fare la spesa al supermercato più vicino, vai a fare la spesa nello stesso negozio a pochi isolati di distanza che ti piace da molto tempo ma che eri troppo pigro per farlo.

I risultati possono variare, ma una perdita di peso di 10 kg in un mese è realistica

Molto probabilmente la maggior parte del volume scomparirà nelle prime due settimane, se non altro perché hai abbandonato le tue abitudini precedenti e normalizzato la tua dieta. Tuttavia, ciò non basta; È importante continuare quanto iniziato e consolidare il risultato.

Un'ulteriore perdita di peso avverrà lentamente, soprattutto se sei già vicino al tuo peso normale.

Requisiti fondamentali che ti aiuteranno a perdere 10 chilogrammi al mese senza ricorrere a diete e senza il rischio di ingrassare.

Quindi:

• Pulizia del corpo.
• Una corretta alimentazione.
• Fare sport.
• Bevi abbastanza acqua pulita.
• Rifiuto di alcol, dolci, farina, cibi grassi e fritti.
• Da non trascurare sauna, peeling, massaggi e bagni. Questo aiuterà a normalizzare la pelle, perdere peso e liberarsi della cellulite.